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Para quem nunca treinou
Comece a treinar sem se machucar
Quando passar pelo médico antes, como medir o esforço sem relógio, o que é normal nas primeiras semanas e os sinais de alerta.
Ver o guia → Para ganhar força sem academiaDa primeira flexão à barra fixa
Da flexão na parede à barra fixa: as progressões de cada exercício, só com uma barra e o chão.
Ver o guia → Para começar a correrDo zero aos 5 km em 8 semanas
Da primeira caminhada aos primeiros 5 km, com um plano de 8 semanas e o teste da conversa para acertar o ritmo.
Ver o guia →Na dúvida, comece pelo primeiro. Já treina e quer um desafio? Veja o Treino do Saitama.