Comece do seu nível e evolua com método: três guias grátis em PDF e um desafio. Escolha pelo seu momento:
Quando passar pelo médico, como medir o esforço e os sinais de alerta.
Do zero, com progressões e um plano para seguir.
Quer os dois? Combine: é o que eu faço. Veja meus treinos.
O treino do Saitama em quatro níveis: descubra o seu com um teste simples e suba aos poucos até 100 flexões, 100 abdominais, 100 agachamentos e 10 km.
Duas prioridades: força e corrida. São as que a pesquisa mais liga a saúde, autonomia e longevidade.
A capacidade dos músculos e do sistema nervoso de produzir e controlar força. É o que mantém você subindo escada, carregando peso e independente com o passar dos anos.
Treinar o coração, os pulmões e os músculos para aguentar o esforço sem ficar sem ar: subir a ladeira, brincar com os filhos, chegar aos 5 km. A corrida é o caminho que eu uso; caminhada, bike e natação também treinam isso.
Secundárias no meu foco, não para todo mundo. Dependendo de onde a pessoa está, uma delas passa a ser a prioridade:
O meu trabalho é com quem quer ganhar força e correr melhor: de quem nunca treinou e quer começar com segurança a quem já treina e quer evoluir com método, em casa, na rua ou na academia. Quando o caso pede outro foco ou outro profissional (fisioterapeuta, nutricionista, médico), eu digo isso com clareza e indico o caminho.
Ninguém consegue desenvolver todas as capacidades físicas ao mesmo tempo: falta tempo, energia e recuperação. Um bom treino dosa as duas conforme o seu objetivo: ganhar força, emagrecer, correr melhor ou viver com mais disposição. As outras entram como apoio, não como foco.
Força e corrida na prática, no meu próprio treino. Direto do Strava e atualizado sozinho.
Sou Aurélio Simas, acadêmico de Educação Física, com formatura no fim de 2026. Ainda não sou personal trainer: estou em formação.
Acredito em treino baseado em evidência científica, que respeita a história e a saúde de cada pessoa, e em decisões explicadas de um jeito simples, sem promessas milagrosas.
Treino desde os 4 anos: futsal e futebol até os 15, basquete dos 16 aos 18. Depois conheci o treino de força, primeiro pelo CrossFit. Hoje sou adepto da calistenia e do treino híbrido: corrida e força, com a calistenia complementada pela musculação.
Fora do treino, sou fã de animes (One Piece acima de todos) e de video game.
Toque na pergunta para ver a resposta.
É um questionário de uns 4 minutos, com perguntas de sim ou não sobre a sua saúde, que eu uso com quem já está conversando comigo. Ele se baseia no PAR-Q+ e nas recomendações do ACSM (Colégio Americano de Medicina do Esporte) e mostra se dá para começar direto, com acompanhamento ou se vale passar pelo médico antes. Responder "sim" não quer dizer que você está doente, e a triagem não substitui uma consulta médica.
Sim. As respostas ficam guardadas de forma privada, só eu tenho acesso, e tudo segue a LGPD. O site não usa cookies de propaganda. Você pode pedir para ver, corrigir ou apagar seus dados quando quiser. Detalhes na política de privacidade.
Ainda não. Sou estudante de Educação Física, com formatura prevista para o fim de 2026, e ainda não tenho registro no CREF (a previsão é para meados de 2027). Por isso, por enquanto o site não vende treinos nem consultoria: serve para a triagem, os guias e para a gente se conhecer. Se você quiser começar já com acompanhamento, posso te indicar um profissional com CREF ativo.
Nada. Os guias em PDF são gratuitos.
Não. Treinar com o peso do corpo também traz ganhos de força. A academia ajuda quando você quer progredir carga com mais precisão ou trabalhar músculos difíceis de isolar sem equipamento. Para começar, o guia de calistenia mostra como treinar o corpo todo só com uma barra e o chão.
Comece a treinar sem se machucar: escala de esforço, primeiras semanas e sinais de alerta. Da primeira flexão à barra fixa: as progressões de cada exercício, da flexão na parede à barra fixa. Do zero aos 5 km em 8 semanas: da primeira caminhada aos primeiros 5 km.