Guia gratuito · PDF

Comece a treinar sem se machucar

Para começar (ou recomeçar) com segurança, sem se machucar e sem desistir. São 9 páginas para ler no celular ou imprimir. Deixe seu nome e e-mail: o download aparece aqui mesmo, e o guia também chega no seu e-mail.

1. Antes de começarQuando vale passar pelo médico antes de começar.
2. As duas prioridades do treinoForça e condicionamento, e quanto fazer por semana.
3. Como medir o seu esforçoSem relógio nem aparelho.
4. As primeiras semanasO que é normal sentir e como evoluir.
5. Sinais de alertaQuando parar na hora.
6. Como escolher um bom personalO checklist para levar na conversa.